10 DESAYUNOS SALUDABLES

10 desayunos saludables 

y fáciles de preparar

Llevar una dieta saludable es más fácil de lo que parece; solamente necesitas comer alimentos que incluyan carne, mariscos, verduras, frutas y semillas y dejar de lado los hábitos poco saludables. ¿Qué hay que dejar fuera de los límites? Las azúcares, granos, lácteos, alcohol y cualquier cosa que sea procesada, y por favor, elimina de tu dieta todo lo que tenga que ver con las harinas.

El desayuno se tiene que convertir en la comida más importante de tu dieta, pero olvidate de solo consumir yogurt, avena o cereales. Aquí te vamos a presentar algunas ideas para que puedas preparar creativos y deliciosos desayunos.

1. Fideos, huevo y zanahorias

En realidad está combinación es realmente deliciosa. Esta colorida receta te hará sentir satisfecha durante todo el día. Solo tienes que cocinar fideos con salsa de aguacate, un huevo y picar unas cuantas zanahorias. Definitivamente es una forma muy sabrosa y saludable para iniciar el día.

2. Ensalada Monkey

Si lo tuyo no son los huevos y deseas comer algo dulce para el desayuno, esta ensalada es para ti. Necesitas nueces picadas, semillas de cacao, mantequilla de almendras, frutas secas y plátano. Esta es una de las recetas más rápidas que puedes preparar, solo te tomará 5 minutos.

3. Ensalada verde

Necesitas: tocino, huevos cocidos, una cama abundante de lechuga y espinacas. Agrega aguacate para darle un mayor sabor. Es más deliciosa de lo que se ve.

4. Omelette de salmón

Este desayuno es fácil de preparar y comer cualquier día de la semana. Solo necesitas salmón, especias, y huevos para crear un delicioso y saludable platillo.

5. Espárragos Benedict 

Los tallos de espárragos pueden remplazar fácilmente a los panecillos. Para esta receta solo tienes que freírlos en mantequilla, aceite de coco o de oliva y después cocinar un huevo y ponerlos sobre ellos. Fácil, ¿verdad?

6. Aguacate con huevo al horno

Si te sientes temerosa con la idea de hornear aguacate, no te preocupes, necesitas confiar en tus dotes culinarios. Para cocinar esto, solo basta con poner un huevo sobre un aguacate y hornearlo durante 15 minutos, te aseguramos que el resultado valdrá mucho la pena.

7. Tostadas de aguacate

Te vas a enamorar de estas deliciosas tostadas de aguacate. Y no tienes que usar las tostadas normales hechas con conservadores o harinas. Usa una rodaja de papa previamente horneada o un pan tostado natural. Después, pon unas cuantas rodajas de aguacate sobre ella y agrega sal, ajonjolí y jugo de limón.

8. Mango envuelto en jamón

Prepararlo te tomará menos de dos minutos. Solo necesitas un poco de jamón ahumado y mango sobre una cama de espinacas. Descuida, la combinación de lo dulce y salado lo hace perfecto.

9. Burrito de jamón

Esta comida mexicana tiene cero granos, azúcares o productos lácteos. Solo necesitas una rebanada de jamón, huevos, verduras picadas y una cucharada de guacamole.

10. Smoothie de calabaza

Los batidos no son altamente recomendados, pero siempre y cuando los ingredientes estén libres de grasas o lácteos. Para este batido puedes usar leche de coco, puré de calabaza, plátano y hielo.

Te damos las pautas para conseguir un vientre plano y presumir de tipo este verano

La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, especialmente en el caso de los hombres. Con el paso de los años se va acumulando y es importante cortarla a tiempo para que acabar con ella no se convierta en una odisea. Además de ser antiestética, puede causar problemas de salud. Por ello, te damos las pautas para que decir adiós a la odiosa tripa no se convierta en una obsesión.

Haz ejercicio y cuida la alimentaciónSi eres de los que no pisan el gimnasio, prueba a ejercitarte en casa. Los abdominales son la mejor opción contra la grasa del vientre. Busca los indicados para cada zona. Montar en bicicleta, el running o la natación también ayudan a quemar calorías.

El ejercicio. debe venir acompañado de una alimentación adecuada. Reduce el consumo de carbohidratos (pastas, pan, arroces?), y elimina el de azúcar, grasas saturadas y productos procesados.

Apuesta, por el contrario, por las carnes y el pescado a la plancha (las proteínas son esenciales para perder grasa abdominal), las verduras, la fruta y los frutos secos (nueces principalmente).

Sueño reparador

Las necesidades de horas de sueño varían en función de cada persona. Según el doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño, no hay un número exacto de horas de sueño necesarias. No obstante, en una persona adulta lo ideal son entre siete y ocho horas sin interrupciones.

Un estudio elaborado por la Universidad (Carolina del Norte, determinó que cinco horas o menos de sueño eleva los niveles de grasa.

Otra investigación, en este caso de la Universidad, reveló que las personas con hábitos regulares de sueño tienen niveles más bajos de grasa.

Fibra, bebe té y vitamina C

No es imprescindible una dieta exclusivamente a base de fibra para empezar a perder tripa. Los alimentos ricos en fibra absorben azúcares y grasas, lo que además contribuye a reducir el colesterol. Los expertos aconsejan entre 20 y 25 gramos de fibra al día. Entre los productos con más fibra destacan las legumbres, como lentejas o garbanzos, frutas o los frutos secos.

Las infusiones también ayudan a perder grasa. El té verde, por ejemplo, además de ser rico en antioxidantes reduce el apetito considerablemente, mientras que el blanco tiene efectos depurativos, lo que ayuda a eliminar la grasa focalizada, especialmente en el abdomen, al igual que el de jengibre.

Por otro lado, la vitamina C que aportan frutas como el kiwi o las naranjas estimula la secreción de la L-Carnitina, molécula clave para quemar grasa abdominal.

Bebe mucha agua

La sensación de sed incita al cerebro a consumir alimentos grasos y azucarados. Por eso es importante hidratarse bien. Entre un litro y dos de agua al día es lo recomendable, aunque depende de nuestro peso y altura. Para saber tu necesidad diaria de agua multiplica tu peso por 35 ml.

El licuado de platano con Jengibre para Eliminar la grasa de la Barriga Muslos y Espalda

Si en algún momento has intentado eliminar los molestos rollitos de tu espalda o esa grasa que sobresale en tu abdomen y aun no has tenido éxito, entonces, estás de suerte porque hoy te daré la mejor solución para conseguir ese objetivo y lograr ese cuerpo que tanto deseas en poco tiempo. 

Esta fabulosa receta es completamente natural, muy económica y simple de preparar con ingredientes que puedes tener en casa o adquieres en cualquier supermercado ya que no son costos. Si quieres saber como, mira hasta el final para que no te pierdas nada y de esta forma aproveches esta fantástica receta. ¿Quieres Saber Más? 

La obesidad se ha vuelto un gran problema para niños y adultos alrededor del mundo, mientras que los suplementos que ayudan a perder peso son realmente costosos.

Los expertos sin duda te dirán que la mejor forma y las más natural de perder peso es a través de un estilo de vida saludable que ayudará a prevenir la obesidad en el futuro y no solo con una dieta de 3 meses donde luego que la dejes probablemente vuelvas a aumentar.

Los principales ingredientes de este batido te ayudan a perder peso por sí mismos, y cuando se combinan, crean una bebida realmente poderoso.

Los plátanos, contienen nutrientes saludables tales como la fibra, azúcar natural y antioxidantes. También te proporcionan energía promueven la buena digestión y equilibra el nivel de azúcar en la sangre.

El jengibre, por su parte aumenta el metabolismo para poder quemar más grasa

Batido de platano y jengibre

Ingredientes:

Para realizar rápidamente esta bebida necesitará conseguir los siguientes ingredientes:

2 cucharada de jengibre rallado.

2 o 3 plátano maduro, puede estar al natural o congelado.

1 taza de arándanos, de igual forma puede estar frescos o congelados.

2 cucharadas de linaza.

Media taza de espinaca.

Cubos de hielo.

Como consumirlo:

Puede ser bebido todos los días en las horas del desayuno, es decir, deberá reemplazarlo por este batido. Podrá observar que en apenas algunos días usted perderá entre 1 a 3 kilogramos de peso. Por lo tanto, seguir disfrutando de esta bebida todos los días tendrá como consecuencia la ganancia de una buena figura sin la necesidad de realizar dietas estrictas, además, es recomendable comer saludablemente en el almuerzo y cena para obtener mejores resultados, evitando las comidas chatarras, los excesos de azúcar, grasas y tomar mucha agua todos los días.

Otros beneficios que traerá el licuado:

Se sabe que las Platanos otorgan al cuerpo la suficiente energía para que este pueda realizar cualquier actividad en el día sin ningún tipo de inconveniente, suele ser ingerido muy seguido por los atletas y por las personas que son activas físicamente ya que restaura los Electrolitos del organismo. Además, son una excelente fuente de vitamina B y de potasio, un mineral vinculado a la salud arterial y Cardiaca, puesto que su consumo evita que la persona sufra alguna afección relacionada a estas zonas. Por último, la fibra que se encuentra dentro de ellos proporciona una excelente salud intestinal y gástrica.