La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, especialmente en el caso de los hombres. Con el paso de los años se va acumulando y es importante cortarla a tiempo para que acabar con ella no se convierta en una odisea. Además de ser antiestética, puede causar problemas de salud. Por ello, te damos las pautas para que decir adiós a la odiosa tripa no se convierta en una obsesión.
Haz ejercicio y cuida la alimentaciónSi eres de los que no pisan el gimnasio, prueba a ejercitarte en casa. Los abdominales son la mejor opción contra la grasa del vientre. Busca los indicados para cada zona. Montar en bicicleta, el running o la natación también ayudan a quemar calorías.
El ejercicio. debe venir acompañado de una alimentación adecuada. Reduce el consumo de carbohidratos (pastas, pan, arroces?), y elimina el de azúcar, grasas saturadas y productos procesados.
Apuesta, por el contrario, por las carnes y el pescado a la plancha (las proteínas son esenciales para perder grasa abdominal), las verduras, la fruta y los frutos secos (nueces principalmente).
Sueño reparador
Las necesidades de horas de sueño varían en función de cada persona. Según el doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño, no hay un número exacto de horas de sueño necesarias. No obstante, en una persona adulta lo ideal son entre siete y ocho horas sin interrupciones.
Un estudio elaborado por la Universidad (Carolina del Norte, determinó que cinco horas o menos de sueño eleva los niveles de grasa.
Otra investigación, en este caso de la Universidad, reveló que las personas con hábitos regulares de sueño tienen niveles más bajos de grasa.
Fibra, bebe té y vitamina C
No es imprescindible una dieta exclusivamente a base de fibra para empezar a perder tripa. Los alimentos ricos en fibra absorben azúcares y grasas, lo que además contribuye a reducir el colesterol. Los expertos aconsejan entre 20 y 25 gramos de fibra al día. Entre los productos con más fibra destacan las legumbres, como lentejas o garbanzos, frutas o los frutos secos.
Las infusiones también ayudan a perder grasa. El té verde, por ejemplo, además de ser rico en antioxidantes reduce el apetito considerablemente, mientras que el blanco tiene efectos depurativos, lo que ayuda a eliminar la grasa focalizada, especialmente en el abdomen, al igual que el de jengibre.
Por otro lado, la vitamina C que aportan frutas como el kiwi o las naranjas estimula la secreción de la L-Carnitina, molécula clave para quemar grasa abdominal.
Bebe mucha agua
La sensación de sed incita al cerebro a consumir alimentos grasos y azucarados. Por eso es importante hidratarse bien. Entre un litro y dos de agua al día es lo recomendable, aunque depende de nuestro peso y altura. Para saber tu necesidad diaria de agua multiplica tu peso por 35 ml.
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